Roeien
Algemene opmerkingen:
* Oefening is te verzwaren door herhaling of sneller tempo
* Er wordt geoefend op eigen risico !!!!
De roeibeweging is een doorlopende cyclische beweging, waarbij conditie maar ook, armen, benen, rug en buik getraind worden.
Uitleg oefening:
- Strekken en opwarmen gedurende 5 minuten voorafgaand aan elke oefening.
- Ga zitten en houd de handvatten van het apparaat stevig vast.
- Leun naar voren om het zitten comfortabel te maken.
- Trek de leuning eerst langzaam naar achter en naar voren, en voer het tempo daarna geleidelijk op tot de juiste snelheid.
- Vergeet niet om na de activiteit af te koelen voor een periode van 3-5 minuten voor herstel indien nodig.
- Rek na de oefening de gebruikte spieren uit om je rustpositie te herstellen. Hierdoor heb je achteraf minder kans op spierpijn.
