Beenspieren versterken
Algemene opmerkingen:
* Oefening is te verzwaren door herhaling of sneller tempo
* Er wordt geoefend op eigen risico !!!!
Uitleg oefening
Gemakkelijk:
- In rolstoel: benen een voor een strekken zittend in rolstoel.
- Zittend op bank benen een voor een strekken 5 x, een voor een spreiden.
- Zittend op bank knieën een voor een optrekken.
- Vanuit zit opstaan en weer gaan zitten met hulp van armleuningen 5 x.
Gemiddeld:
- Zittend op bank benen een voor een strekken 10 x, zittend op bank beide benen tegelijk strekken 10 x, tegelijk spreiden.
- Zittend op bank 1 knie optrekken, andere erbij en samen laten zakken, fietsbeweging.
- Zittend vanuit zit opstaan en weer gaan zitten zonder hulp van armleuningen 10 x.
Moeilijk:
- Zittend op bank benen een voor een strekken 25 x, zittend op bank beide benen tegelijk strekken 25 x.
- Zittend op bank beide knieën tegelijk optrekken.
- Zittend vanuit zit opstaan en weer gaan zitten zonder hulp van armleuningen 25 x.
- Op zitting stappen.
