Leg press

Algemene opmerkingen:
            * Oefening is te verzwaren door herhaling of sneller tempo
            * Er wordt geoefend op eigen risico !!!!

Deze oefening is op diverse manieren uit te voeren. U traint vooral uw bovenbenen, de quadriceps. Buigt u uw benen dieper, dan verplaatst u de focus naar de achterkant bovenbenen.

Uitleg oefening:
- Strekken en opwarmen gedurende 5 minuten voorafgaand aan elke oefening.
- Zit rechtop in het midden van de stoel, plaats de voeten op de voetsteunen en houdt de hendels vast naast je dijen.
- Begin met de voeten plat op de voetsteunen en de knieën gebogen met de zitting tegen het frame aan rustend.
- Duw het hele lichaam weg van het frame tot je benen bijna gestrekt zijn in een soepel en gelijkmatig tempo, pauzeer en breng de zitting terug naar ruststand bij het frame, en herhaal de oefening.
- Gebruik de juiste houding met de schouders naar achter, hoofd en kin omhoog en span uw buikspieren aan. Kijk vooruit, niet naar beneden.
- Vergeet niet om in te ademen wanneer je je benen strekt en uit te ademen wanneer je je benen weer buigt in een soepele en gelijkmatige snelheid.
- Rek na de oefening de gebruikte spieren uit om je rustpositie te herstellen. Hierdoor krijg je achteraf minder kans op spierpijn.

Voor een uitlegfilmpje, klik hier.